¿Alguna vez ha pensado en cuidar los microorganismos que viven dentro de su cuerpo? Si no se había hecho esa pregunta, es bueno que lo considere. En los últimos años se han estudiado diferentes beneficios que estos pequeños seres le aportan a la salud humana.
La salud de la microbiota depende de sus actividades, principalmente su alimentación (1) y estado de salud.
Dentro de los beneficios ya conocidos se encuentran:
- La digestión y absorción de algunos nutrientes
- La producción de la vitamina B12.
- Favorece las barreras de defensa del cuerpo, principalmente en el tracto digestivo previniendo enfermedades (2, 3).
- Liberan sustancias que contribuyen a la salud de las células del intestino grueso.
- Estimulan el sistema inmunológico.
Una forma saludable de favorecer la microbiota del cuerpo: Yogurt natural con granola.
Además de los anteriores, se han estudiado otras acciones de estos microorganismos. Actualmente, se han convertido en una terapia coadyuvante para varias de las enfermedades del sistema digestivo ya sea por vía oral o por trasplante de microbiota.
Aunque falta mucho por estudiar, las siguientes propiedades son indicios de algunos beneficios adicionales que se han observado con la diversidad de la microbiota pero que requieren mayor estudio para confirmarlas.
- Favorecerían en el control de peso dependiendo del tipo de microorganismos que se encuentran en el intestino y su cantidad (4).
- Podrían contribuir a la acción benéfica de diversas sustancias que se encuentran en diversos alimentos (5).
- Intervendrían en el estado de ánimo o la salud mental. (6,7,8)
- Colaborarían en la regulación antioxidante del cuerpo (9)
Aún si hay información por corroborar, los grandes beneficios de tener una microbiota saludable permanecen innegables. Por ello, vale la pena cuidar la alimentación y tener una buena higiene de vida. Es importante reflexionar si nuestros hábitos favorecen la salud, o por el contrario, estamos construyendo nuestra enfermedad.
Para tener en cuenta…
Algunas enfermedades y medicamentos como son los antibióticos pueden debilitar esta barrera de defensa. Es por ello que es necesario mantener la microbiota saludable, ayudándole todos los días con una alimentación sana (10).
Si desea saber como cuidar tus microorganismos le invitamos a leer el artículo «¿Cómo mantener una microbiota saludable?».
Referencias
1 Ceapa C1, Wopereis H, Rezaïki L, Kleerebezem M, Knol J, Oozeer R. Influence of fermented milk products, prebiotics and probiotics on microbiota composition and health. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2013 Feb;27(1):139-55.
2 Robles Alonso V1, Guarner F. Linking the gut microbiota to human health. Br J Nutr. 2013 Jan;109 Suppl 2:S21-6.
3 Quigley EM1. Prebiotics and probiotics: their role in the management of gastrointestinal disorders in adults. Nutr Clin Pract. 2012 Apr;27(2):195-200.
4 Esteve E1, Ricart W, Fernández-Real JM. Gut microbiota interactions with obesity, insulin resistance and type 2 diabetes: did gut microbiote co-evolve with insulin resistance? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011 Sep;14(5):483-90.
5 Kang C1, Wang B1, Kaliannan K2et cols. Gut Microbiota Mediates the Protective Effects of Dietary Capsaicin against Chronic Low-Grade Inflammation and Associated Obesity Induced by High-Fat Diet. MBio. 2017 May 23;8(3). pii: e00470-17.
6 Meyrel M1, Varin L2, Detaint B3, Mouaffak F3. The intestinal microbiota: A new player in depression? Encephale. 2017 Apr 21. pii: S0013-7006(17)30089-1.
7 Fond G1, Boukouaci W2, Chevalier G3, Regnault A4, et cols. The «psychomicrobiotic»: Targeting microbiota in major psychiatric disorders: A systematic review. Pathol Biol (Paris). 2015 Feb;63(1):35-42. doi: 10.1016/j.patbio.2014.10.003. Epub 2014 Nov 2.
8 Rosenfeld CS1. Microbiome Disturbances and Autism Spectrum Disorders. Drug Metab Dispos. 2015 Oct;43(10):1557-71.
9Wang Y1, Wu Y2, Wang Y3, Xu H4, Mei X5, Yu D6, Wang Y7, Li W7. Antioxidant Properties of Probiotic Bacteria. Nutrients. 2017 May 19;9(5). pii: E521.
10 Daïen CI1,2,3, Pinget GV1,2, Tan JK4, Macia L1,2,4. Detrimental Impact of Microbiota-Accessible Carbohydrate-Deprived Diet on Gut and Immune Homeostasis: An Overview. Front Immunol. 2017 May 12;8:548.
11 Landman C1, Quévrain E2. Gut microbiota: Description, role and pathophysiologic implications. Rev Med Interne. 2016 Jun;37(6):418-23.
12 Butel MJ1. Probiotics, gut microbiota and health. Med Mal Infect. 2014 Jan;44(1):1-8.
13 Mahan , L. Kathleen, Escott-Stump, Sylvia y Raymond, Janice L. Krause Dietoterapia. Editorial Elsevier. 13a edición. 2013.
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